壹象网

微信扫一扫

微信小程序
天下好货一手掌握

扫一扫关注

扫一扫微信关注
天下好货一手掌握

身体出现这些症状,暗示你缺少维生素B,不用着急看医生

   2017-11-24 1440
核心提示:很多人都知道维生素A、维生素C对人体的作用,但是关于维生素B族的作用却甚少人知道。维生素B族包括维生素B1(硫胺素)、维生素B2(
 很多人都知道维生素A、维生素C对人体的作用,但是关于维生素B族的作用却甚少人知道。维生素B族包括维生素B1(硫胺素)、维生素B2(核黄素)、维生素B3(烟酸)、维生素B5(泛酸)、维生素B6(吡哆醇)、维生素B12(氰钴胺)、维生素B9(叶酸)、维生素B7(生物素)。每个维生素家庭的成员对我们的身体都有不同的功效,下面就介绍几种常见的维生素B族成员及其作用。

身体出现这些症状,暗示你缺少维生素B,不用着急看医生

1、维生素B1

又称为硫胺素,能够强化神经系统功能,保持心脑正常活动,可增强儿童的学习能力,缺乏维生素B1,轻者表现为肌肉乏力、精神淡漠和食欲减退,重者得脚气病。

富含维生素B1的食物有酵母、猪肉、豆类和粗制谷类食品,其次为小麦粉、小米、玉米、大米等谷物食物。

身体出现这些症状,暗示你缺少维生素B,不用着急看医生

2、维生素B2

又称为核黄素,它参与糖、蛋白质及脂肪代谢,维持动物生长,维持口腔及消化道粘膜的健康,还能增进视力,减轻眼睛的疲劳。

富含维生素B2的食物有牛奶、动物肝脏与肾脏、酿造酵母、奶酪、绿叶蔬菜、鱼、蛋类。

3、维生素B3

又称为烟酸,烟酸有助于促进消化系统健康,改善肠胃功能障碍和腹泻;有助于降低血液中胆固醇和甘油三酯水平,还可用于改善口腔炎,防止口臭。缺乏维生素B3时,可产生糙皮病,表现为皮炎、舌炎、口咽、腹泻及烦躁、失眠感觉异常等症状。

富含维生素B3的食物有动物肝脏、瘦肉、全谷类、豆类等。

身体出现这些症状,暗示你缺少维生素B,不用着急看医生

4、维生素B5

又称为泛酸或抗压维生素,参与制造抗体,增强免疫力,能够帮助碳水化合物、脂肪及蛋白质转变成能量。

富含维生素B5的食物有动物性肝脏、肉类、虾米、甲鱼、鲐鱼、干银鱼、芝麻酱、花生仁、炒熟的葵花籽、鲜蘑菇、紫菜、干辣椒、高粱米、油条等。

5、维生素B6

又称吡哆醇,为在蛋白质的代谢过程中起调控作用,它有助于能量的产生,让人感觉精力充沛,被称为提神营养素。维生素B6主要作用在人体的血液、肌肉、神经、皮肤等。

维生素B6广泛存在于动植物食物中,特别以瘦肉、肝、蔬菜和所有粮食含量最多。

身体出现这些症状,暗示你缺少维生素B,不用着急看医生

6、维生素B9

又称为叶酸,是一种重要的维生素,有促进骨髓中幼细胞成熟的作用,缺乏叶酸可引起巨红细胞性贫血以及白细胞减少症,对孕妇尤其重要。

它与B12一起有利于血红细胞形成,减少贫血,所以建议孕妇可多补充叶酸。常见的富含叶酸的食物有动物的肝脏、蛋类、鱼类、绿叶蔬菜、西红柿、胡萝卜、土豆、莴苣等橘子、草莓、樱桃、香蕉、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

 
举报收藏 0打赏 0评论 0
免责声明
• 
本文为小编互联网转载作品,作者: 小编。欢迎转载,转载请注明原文出处:https://www.1elephant.com/news/show-13543.html 。本网站部分内容来源于合作媒体、企业机构、网友提供和互联网的公开资料等,仅供参考。本网站对站内所有资讯的内容、观点保持中立,不对内容的准确性、可靠性或完整性提供任何明示或暗示的保证。如果有侵权等问题,请及时联系我们,我们将在收到通知后第一时间妥善处理该部分内容。582117289@qq.com。
 
更多>同类防护头条
  • admin
    加关注0
  • 没有留下签名~~
推荐图文
推荐防护头条
点击排行
信息二维码

手机扫一扫

快速投稿

你可能不是行业专家,但你一定有独特的观点和视角,赶紧和业内人士分享吧!

我要投稿

投稿须知

微信公众号:壹象网
微博:壹象网

鄂ICP备15023168号公网安备42010302002114号