当我们运动时，几乎整个过程都需要使用肌肉。无论你是在平地上跑步还是爬坡，你的肌肉都会通过收缩来产生力量，维持或完成你的运动，这就造成了肌肉紧张。
在没有缓解的情况下，如果这种肌肉紧张状态一直持续下去，就会造成不平衡。例如，如果你的髋部屈肌一直太紧，不能让你完全伸展臀部，那么你将减慢速度。
更糟糕的是，这些收紧的髋部屈肌会使你身体的一部分承担太多损耗，导致一些过度使用而带来的损伤，如髂胫束摩擦症候群或腱炎。
解决办法是让你的身体做一些与肌肉紧张相反的动作，最好的办法就是拉伸运动。
拉伸运动一：
这套动作可以帮助你拉伸身体前侧的肌肉群。它拉伸了你的臀部屈肌、胸部和肩膀，这些都是跑步者、登山者和骑手的关键部位。
那么，如何做这套动作呢？
首先，身体左侧朝下侧躺，将右腿向内旋转，膝盖弯曲 90 度。再将左手放在右膝盖上，向下压右腿。
然后，将你的左腿膝盖弯曲，用右手抓住你的左脚，然后将其拉向贴近身体的一侧。
最后扩胸深呼吸，你应该会感觉到四肢、肩膀和腹肌的拉伸。持续十次深呼吸后，换另一个方向重复做这套动作。
拉伸运动二：
这套动作可以伸展第一套动作中没有涉及的部分——身体后侧肌肉群。做这套动作时，你会感受到你的髂胫束、臀部、腿部韧带、背部和腰部都舒展了很多。保持这些部位的健康是任何体育运动中的关键，尤其是骑自行车和跑步。
那么，如何做这套动作呢？
首先，面朝地面作匍匐状，左腿划向右边，放在你的右腿之下。再将你的左膝弯曲 90 度，右膝弯曲 90 度，并朝远离上半身的方向拉伸。
然后，将你的右手掌平放在地上，用左手盖住它。再弯曲你的右肘，将腰部向左旋转，直到旋转回直臂位置。伸直你的左腿，再重复弯曲右肘，旋转腰部。
深呼吸，你会感受到你的臀部、髂胫束和后腰的拉伸。在换到另一侧之前，记得完成十次深呼吸。
拉伸运动三：
在保持双脚平衡的情况下旋转身体，这种拉伸方式对自行车骑行者来说非常有效。而且，这套动作也有助于登山者，滑雪者和桨手。
那么，如何做这套动作呢？
首先，将双脚一前一后交错站立，右脚离左脚大约六英寸距离。保持你的膝盖稍微弯曲，利用臀部降低身体，把身体重心转移到后侧的腿，你会感受到腿部韧带的拉伸。
然后，将你的身体向左旋转，同时让你的右手触碰到右脚的内侧，向左顶胯，尽可能地举高左手。
你会感受到你的腿部韧带、臀部、胸部、肩膀和身体侧面的拉伸。保持五次深呼吸，再换到另一侧。每一侧做三遍，在第三遍时，做十次深呼吸。
18221259202