比起不透气的皮鞋、帆布鞋、运动鞋，炎热的季节，更多人愿意选择穿凉鞋，又凉快又好看。各大商场的鞋柜上，各种样式的凉鞋让人应接不暇，有罗马鞋、鱼嘴鞋、松糕鞋、人字拖、洞洞鞋等。多样的款式，新颖的设计，尤其受到女性朋友们的青睐。然而，穿着凉鞋外出，其实还存在着不少的健康和安全隐患。
人字拖鞋，危机潜伏
天气炎热，大家追求的就是简单，背心、短裤再配一双人字拖就可以出门。人字拖设计简单又轻便，不少年轻人都爱穿，尤其是不少女性，觉得穿人字拖时尚、漂亮。而长时间穿人字拖的人，一定会觉得脚的大拇指和食指特别难受，小腿酸胀，脚踝酸痛，这些都是穿人字拖常见的问题。
专家指出，长期穿人字拖对人体健康的危害不小，甚至还会影响体形。
（1）穿着人字拖走路时，你要用脚拇指和食指夹紧鞋子，此时脚踝、小腿和膝盖都要用力，看似简单轻便，其实需要花很大的力气。因为穿人字拖时，脚部的受力不平衡，脚拇指过于用力，所以更容易导致拇指外翻。
（2）穿人字拖时，要靠两条带子来提起整只鞋的重量，除了脚趾用力，脚踝和小腿也是主要施力部位。所以经常穿人字拖的人，脚踝还有可能长出骨刺，小腿长肌肉。
（3）一旦穿上人字拖，会不知不觉让步伐变小，频率加快。为了平衡前倾的身躯，腰部自然后仰，久而久之，会损伤脊椎。穿人字拖时由于身体重心倾斜到前脚掌，容易形成“内八字”，足弓关节过度受力，也会导致脚部疼痛并发炎。
（4）常穿人字拖，受力点集中在脚拇指和食指之间，皮肤长期受摩擦，也可能会患鸡眼。
由于人字拖不跟脚，对脚掌后部不断拍打，会让你的脚底变硬、脚后跟皲裂。
专家建议，大家每次穿人字拖的时间不宜超过 1 h。不要穿着人字拖逛街和开车，一是为了您的健康，二是为了您的安全。
高跟凉鞋，步步惊心
“时尚教主”Lady Ga Ga 的高跟鞋造型以高著称，引得大众纷纷效仿，大有恨不得把梯子穿在脚下的趋势。个子矮小的女生认为，穿高跟鞋能让自己显得高挑些。原本就高挑的女生也会选择高跟鞋来增添气质。
然而，因为穿高跟鞋而导致意外事故发生的例子也比比皆是。不少人因为穿着高跟鞋上楼梯，而不小心扭了脚，导致骨折。还有一位新郎，为了在婚礼上显得更挺拔，穿上了时下流行的内增高鞋，却在背新娘时崴了脚，脚踝肿得像个馒头，好几个星期才消肿。
步子迈不开、跑不快，穿着高跟鞋的女生总是会因为赶不上公交车而纠结。鞋跟卡在窄缝中拔不出来的情况让人尴尬，买到质量不好的高跟鞋，鞋底和鞋跟还会分家，这让人情何以堪？穿着高跟鞋，得时时刻刻担心会不会出现意外，要承受生理和心理的双重压力，可谓步步惊心。
穿高跟鞋的时候，身体 60%的重量需要前脚掌支撑，久而久之，压力集中在脚趾，会出现脚痛问题，严重者可进一步影响到膝盖头、腰、肩、背，造成各种疾病。长期穿高跟鞋，不仅会导致脚部疼痛，还会使膝盖骨压力增加两倍，膝部软骨组织磨损加重，增加关节炎危险。
平底凉拖，过犹不及
有人爱高跟鞋，也有人爱平底鞋。穿高跟鞋不舒服，那就选择平底鞋穿喽。很多女孩爱穿一些底特别薄的凉鞋，比如人字拖、细带的罗马鞋，其鞋底的设计完全是平坦的，而且非常薄，几乎就是整个脚底板挨着地。
与高跟鞋相比，许多人以为平底鞋穿起来应该是健康的，其实不尽然。正常人的脚掌都有一定的弧度，能帮我们缓冲走路时的震动。而穿平底鞋走路就好像没有穿鞋直接与地面接触，既不能切合脚底弧度，又无法给脚足够的承托，时间一长就会引起脚后跟疼痛，脚底起泡，甚至导致跖腱膜炎。
鞋跟过低，鞋底过薄，脚着地的瞬间，全身体重多达 60%的重量都压在后跟上，路走多了，上传的冲力就会引起脚踝、膝、髋关节和腰等部位的疼痛。
凡事过犹不及，平底鞋鞋底太薄、太轻便也未必是好事。大家在挑选平底凉鞋时，还是要适当考虑鞋底的厚度，一般 3 cm 左右的鞋底既能分散冲击力，又能预防、减轻跟痛症，还能减少起步的应力。另外，为了更舒适，穿凉鞋也可以垫鞋垫，这样能有效减缓地面对脚部的冲击。
过度暴露，易致皮肤癌
喜欢穿凉拖的女士们，应该警惕穿凉拖所带来的健康隐患。因为，凉拖通常使大面积足部皮肤暴露在阳光下，易增加皮肤发生癌变的风险。
23岁的屈小姐一直非常钟爱凉拖，每到夏季，她总是买五六双凉拖换着穿。今年她在一家外贸店看中了一款造型非常独特的凉拖。这个凉拖就靠脚拇指和食指之间的一个扣袢来“维系”鞋能被固定在脚上，看上去就像整只脚暴露在空气中，只穿着一个鞋底一样。刚开始屈小姐穿上这个鞋，回头率非常高，但穿了一个星期，屈小姐就发现自己的脚背皮肤开始红肿。
脚背皮肤相对比较薄。经常穿凉鞋不仅会增加皮肤发生癌变的风险，缺少了鞋面的保护，脚部也更容易受伤。
穿鞋不疼有讲究
1
陡峭的鞋子穿不得
要根据自己的生理条件来挑选鞋子。高跟鞋虽然好看，但是也不能过于陡峭。前后高度相差大的鞋子，会让脚板往前滑，常使脚趾因受到挤压而疼痛，更容易造成拇指外翻。更要注意的是，穿凉鞋要“有跟有带”。
2
穿上袜子减少摩擦
避免摩擦就能避免一些受伤的机会。在不破坏造型的前提下，穿上一层薄袜子，就能保护您的皮肤不会因为和鞋面摩擦而起水泡。
3
鞋子合脚最重要
鞋底能够贴合脚底的高低起伏，就能将走路时给脚底的压力分散到脚掌各处，而不会集中在某一点而造成局部疲劳。鞋底要柔软、有弹性，以便分散走路时路地给脚带来的冲击力。鞋背要尽量不压脚背，鞋面也要有足够的高度。
4
步伐正确
穿高跟鞋和穿平底鞋的走路方式是一样的，务必让鞋跟先着地，然后才是鞋头。要是搞错顺序，走起路来，不仅不美观，脚部不稳，更容易造成踝关节受伤。
小动作，大疗效
1
抬脚尖动作
抬起脚尖维持 5 s 再放下，慢慢地重复做 10 次。此动作可缓解脚部疲劳
2
踩网球动作
将网球或棒球踩在脚底，然后做前后滚动动作。来回按摩脚弓，可以促进脚底的血液循环。
3
拉脚板动作
一条腿伸直，另一条腿屈膝，抓住毛巾两端套住伸直的那条腿的脚板，朝身体的方向拉。撑住6s后，放开，缓慢重复10次。此动作可改善小腿肌肉线条。
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