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天气不好该如何锻炼?七种室内锻炼方式是不错的选择!

有22人浏览 日期:2018-11-28放大字体  缩小字体

 冬季遇到雾霾或下雪天,可以让孩子在室内进行一些锻炼,这些锻炼方式普遍比较安静(避免对楼下的影响),也不需要什么器材,不需要什么专门场地,如果坚持下去,也能得到很好的效果。


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01

仰卧起坐

坚持做仰卧起坐可以增强腹部肌肉的力量。做得正确的话,仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果,有助于提高其它体育项目的成绩。

02

俯卧撑

俯卧撑是最为常见的锻炼方式,主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人体静力性和动力性力量素质。

03

平板支撑

平板支撑是这两年非常火的健身运动,这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它还可以帮助维持肩胛骨的平衡,总之就是提升自己的核心力量。每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。

04

深蹲起

深蹲起在锻炼大腿肌肉力量的同时,也会对心脏造成很大的刺激,对提高心脏功能和适应能力有明显作用。深蹲起主要练习的还是大腿及下肢力量,股四头肌、臀大肌,腰部等一些部位也会参与用力,坚持锻炼会提高跳远成绩。

05

提脚跟

基本的练习是站立式提脚跟,如果感觉轻松,可以负重进行练习,长期的练习能够增加脚踝的支撑能力,能提高立定跳远的弹跳能力,另外还可以减少运动中脚踝的损伤。

06

仰卧两头起

长期锻炼能很好发展腰腹力量,减少腰腹肌肉上的脂肪,在增强核心力量的同时,还锻炼四肢的平衡性与稳定性。

07

仰卧收腹举腿

经常进行仰卧收腹举腿能够充分的锻炼下腹部的肌肉。

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