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立冬养生看这九点就够了

有8人浏览 日期:2019-11-08放大字体  缩小字体

 立冬作为冬季的第一个节气,也就标志着冬天的来临,天气也会越来越冷,冷空气会很频繁的入侵我们的城市,这个时候恰恰也是养生的好时候。立冬养生主要就是避寒就温、保护阳气,使阴阳相对平衡起来,所以立冬养生就是要预防疾病的发作和病情变重,要从饮食起居等多方面着手,下面给大家总结了九点立冬养生法。
立冬养生看这九点就够了

 

1

注意防寒

气温持续下降,身体虚弱的人容易感染风寒,特别是脖子、肚脐、脚等地方,一旦受寒,可引发颈椎病、腹泻等疾病。衣服太厚太薄都不好,衣着过少过薄、室温过低,易感冒又耗阳气;反之,衣着过多过厚,室温过高则使得阳气不得潜藏,寒邪易于侵入。

建议:冬天少穿低领的衣服或者戴围巾;不露肚脐,特别是女孩子;

2

常喝白开水

冬天的气候更加干燥,人体对水分的需求量越大,光呼吸人体就会损失大量的水分,为了保证机体的正常,多喝点白开水是调节身体的水平衡,还可起到利尿排毒的功效。

建议:一般冬天的补水量很大,应保持每天2000毫升以上,具体根据个人需求来。

立冬养生看这九点就够了

 

常喝白开水

3

饮食得当

立冬时节,养生应注意一个“藏”字,重在“收藏”与“保暖”。同时适当进补,辅以运动和精神调养。在饮食上要“温补”,多吃温性食物,少辛增酸,预防疾病。初冬是心血管疾病的高发期,这个时候我们要吃一些清润甘酸的食物,不适合总是吃麻辣类的火锅,在饮食中可以适量放一些醋,这样可以在一定程度上起到软化血管以及预防心血管疾病的作用。此外天气寒冷也影响人体的泌尿系统,排尿增加,随尿排出的纳、钾、钙等无机盐也较多,因此应多吃含钾、纳、钙等无机盐的食物。

建议:多吃蔬菜,适当增加动物内脏、瘦肉类、鱼类、蛋类等食品,还可多吃鸡、甲鱼、羊肉、桂圆等,不仅可以补充因冬季寒冷而消耗的热量,还能益气养血补虚,对身体虚弱的人尤为适宜。另“冬令进补”应根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补,万不可盲目“进补”。

立冬养生看这九点就够了

 

多吃蔬菜

4

注意预防疾病

冬季气候冷,很容易诱发慢性疾病或者加重慢性疾病,日常应该多防寒保暖。当然也不能为了室内保暖而将门窗封闭,要多开窗通风,保持空气的流动,减少细菌的滋生,预防疾病。

建议:家中常备应急药物,尤其是很容易复发的慢性病患者。

5

适当运动

冬天人如果不运动的话,身体的新陈代谢更加缓慢,而运动不仅可以促进热量的产生,让身体更加缓和,还能加速身体的血液循环,提高新陈代谢。冬天的锻炼不推荐高强度多汗运动,汗多容易泄气,不利于冬季阳气伏藏之道。

老人、小孩、体力较差的,可以适当做做慢跑、太极、快走等平缓的运动,已达到微排汗的效果,其实冬天有一项特色运动那就是冬泳!冬泳使肌肉纤维增多变粗,肌力增强,从而提高运动的速度、耐力和灵敏性。还可改善血液循环和肌体新陈代谢,起到预防和缓解肌肉酸痛、关节僵硬、动作迟缓等病症的作用。冬泳有助于改善全身血液循环。当然这需要身体素质好,还需要会游泳、有游泳爱好的者才能去做的运动,所以不要轻易去尝试哦,万事要注意安全。特别是患有高血压或者其他心血管疾病的人群,要根据自身的状况,还要听取医生的指导意见,来决定是否可以参与冬泳。

建议:不同人群和不同年龄层人运动方式有所区别。老年人应注意保暖,不要过早起床锻炼,以防大脑供血不足诱发中风。

6

保证充足的睡眠

冬季养生首先要保证的就是充足的睡眠。对于成年人来说,一天最好能保证8小时的睡眠时间,如果晚上的睡眠时间不足,那么可在中午补睡半小时到一小时。充足的睡眠能有效恢复精力,有益于在冬季阳气潜藏。

建议:早晨不宜起床太早,尤其是老年人,时间允许的话,最好等太阳升起,阳气生发时再起床,以保证充足的睡眠。

7

注意养身滋补

冬天要“藏”,是养肾最佳时节,可以让肾“精”更加充盈,增强身体各个机能,提高免疫力,减少生病。

建议:肾阳虚者要滋补,推荐羊肉、鸡肉等较温的食物,对于气虚血亏的人,推荐鸭肉、乌鸡等,同时可以加一些辅助的食材,炖成滋补养生汤。

8

足部保暖

足部是人体脉络最多的地方,如果不好好保护,冬季很容易因为“寒从脚底生”而生病。并且足部穴位众多,与人体的各个内脏有着密切的联系,如果足部受寒,会引起感冒、痛经、腹痛、腰腿痛等症状,所以足部保暖亦不可忽视。

建议:泡脚是足部保暖最快最有效的方式,每天坚持泡脚,有利于足部保暖,以增进血液循环。

9

保持情绪平和

在冬季,人体的代谢处于相对缓慢的时期,因此,冬季养生要注重于“藏”,“藏”的意思是人在冬季要保持安静。专家建议,遇到不顺心的事情,要学会调控不良情绪,对于抑郁心中的不良情绪,可通过适当方式发泄出来,以保持心态平和。

建议:要多晒太阳,因为冬季天黑得早,光照时间短,也是易使人产生抑郁情绪的一个原因,因黑夜来临前,人体大脑松果体的褪黑素分泌增强,能影响人的情绪,而光照可以抑制此激素的分泌。

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