有哪些促进睡眠的好方法

　　所以，对于睡眠质量不好的人来说，找到促进睡眠的方法是很在必要也是很紧急的。

　　促进睡眠的方法：1. 多加锻炼

　　锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而，当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早。

　　促进睡眠的方法：2. 白天不可睡太多

　　白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。

　　促进睡眠的方法：3. 晚上避免喝提神食物

　　含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。