适当午睡，不仅有利于提高精神，还能降低冠心病、心脑血管等疾病的发病率。但若是“睡错了”，危害也不小！

午睡有多好，你真的知道吗？

健康的午睡有助于身心健康，很多长寿老人也都有良好的午睡习惯。午睡有多少好处，你真的知道吗？

1、缓解疲劳

许多人都有午餐后疲倦的烦恼。英国学者就这一现象进行研究，发现每日午后小睡 10 分钟，就可以消除困乏。适当午睡，可以恢复精神，从而降低血压。

2、增强记忆力

午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅提高。午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。

德国一项新研究发现，45分钟的午睡，就可以使记忆力提高好几倍。

3、提高免疫力

专家发现，中午13点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可增强免疫细胞活跃性。

4、预防冠心病

研究显示，适当午睡可调节体内激素平衡，降低冠心病的发病率。每周至少 3 次，每次午睡 30 分钟，可使因心脏病猝死的风险降低 37%。

午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。

5、改善心情

午后小睡可改善心情，降低紧张度，缓解压力，有效赶走抑郁情绪。

警惕午睡最易出现的4个误区

午睡虽好，但许多人都存在误区，不仅使睡眠质量大打折扣，还会危害健康！

专家表示，千万别以为午睡睡得时间越长越好。睡时间太长了，醒来后常常感到很不舒服。

误区1：强撑着不睡。适当午休不会影响夜晚睡眠，坚持不睡会令大脑过度紧绷，更加疲。

误区2：靠在沙发上睡。减少头部供血，醒后有头昏眼花等现象。

误区3：午睡时间过长。大脑中枢神经会加深抑制，醒来后周身不舒服。

误区4：午饭后立刻睡。中午进餐后，大脑供氧明显下降，应餐后半小时再休息。

三类人群，午睡不能马虎

1、过于肥胖人群

肥胖人群一般饮食量较大，而人在睡眠状态下消化能力减缓，食物容易堆积。午睡时间过长，容易加重或引发肥胖。

2、血液循环差的人群

血液粘稠度高者、因脑血管病变常头晕者、血糖过高者，不仅不适宜饭后立即睡觉，也不宜午睡过久，可能加重病情，甚至诱发中风风险。

3、睡眠障碍人群

对于晚上入睡困难者，如果午睡时间过长，晚上更不容易睡着，反复如此，更加伤害身体。

壹象网提醒您，如果是在家时，尽量在床上午睡，或是躺椅上。但对于办公人士，午休时可在脑后垫靠枕，呈半卧位，以减小心肺、面部压迫。在睡眠状态下，人体的毛孔会处于张开状态，身体抵抗力也会有所降低，应避免在通风口睡觉，对于体质较差的人，午睡时可以在腹部盖上轻薄的毯子，以防感冒。

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