人常说“人老先老腿”，这里的腿可不是指大腿骨和小腿骨。而是指人体最复杂的关节————膝关节。膝关节慢性病很多情况是老年发但却是年轻时不注意保健，不科学运动造下的隐患，尤其寒冷冬季，更容易诱发膝痛症状，激发慢性膝关节炎，增加冬季运动受伤的几率。下面介绍一些即时可用的冬季膝关节保健方法。

1，保暖，膝关节是你的天然 气温晴雨表，尤其是 膝关节有过老损伤的人，寒冷，潮湿，低气温都会使膝关节首先感到不适，甚至可以预测未来几天的天气，同时寒冷和潮湿因素是膝关节关节炎的促成因素，尤其中国南方冬季寒冷并存没有暖气，更易发膝关节的伤害，所以保暖是首要，推荐日常穿那种膝关节附近加厚设计的保暖裤，注意保持膝关节附近的干燥，运动后马上换干燥保暖衣物，泡温泉或者热水浴，增加膝关节附近的肌肉血液循环，对于膝关节也有很好的保养效果。

2，膝关节发热运动，冬季户外运动前或外出上班前，做一些让膝关节发热的简单运动，不如椅子坐姿腿屈伸，站起高抬腿，膝绕环、站姿弹腿等。发热运动至少1至5分钟，但通过发热能够保护你的膝关节，同时增加关节腔内的滑液分泌，滋养你的膝关节，减少运动中受伤。

3，膝关节增强性锻炼，增强你的股四头肌和腘蝇肌，利用膝关节附近的这量大肌群保护并加固你的膝关节，尤其腘蝇肌会减少你的膝关节交叉韧带受力并保护交叉韧带，可以通过靠墙静蹲，负荷腿屈伸等动作加强股四头肌，过直推硬拉，单腿硬拉，负荷腿弯举可以加强腘蝇肌。

4，饮食，多吃鱼油和坚果，可以抑制炎症的发生。维生素K，比如菠菜，卷心菜，可使冬季发生的膝痛得以缓解。维生素C。比如桔子、橙子、青椒、番茄，可以缓解软骨磨损造成的疼痛。富含高膳食纤维的全麦类谷物，对于已有的膝关节炎症状有缓解作用，同时要避免摄入大量玉米油，这种物质将加重已有的炎症症状。

5，不穿秋裤怎么保健——出屋多动，回屋保暖，出门前，记得做1到5分钟的膝关节发热运动，从温暖的家出门，先涂抹《谷三通》膏通过药物渗透辅助膝关节保养，要不就是贴敷《洛芝堂筋骨通贴》在去外的途中记得快步走，让自发热现象产生，用你的运动保暖保护膝关节，到达目的地后，如果室内温度在10*C一下，建议传上秋裤，入室内没有运动空间，人体静置状态久处寒冷环境会增加你感冒和慢性关节炎的机率。

好好保护膝盖，别等严重才追悔莫及。