天气越冷跑步就越困难，越考验跑友们的毅力，对于能够在冬天挤出时间依然坚持训练的跑友来说实属不易。但也出现很多跑友说：“教练，我就不热身了。跑几圈身子还是冷，我就直接开始跑了。”虽然有人能免遭其害，没有受伤。但长时间如此，低温对跑者跑步的影响也会无限放大，诸如跟腱酸痛等毛病慢慢的向你靠近。
首先给大家讲一下寒冷会对身体产生哪些影响而导致跑步困难呢？
人体正常的核心体温在36-37.5℃之间，而对于人体来说最合适的气温是28℃左右。也就是说，在气温28℃左右时，即使是不穿衣服，也能让人体的核心温度处在平衡状态。当气温越低，身体就要增加热量输出，以保持体温的平衡。当体温低于35℃时，就属于低体温症了，低于32℃时，人可能就无法保持清醒的意识了。
低温对身体的影响
1.减少肌肉活动
当身体变冷的时候，神经冲动就会变得愈发缓慢。对身体的直接影响就是，在气温12℃左右时，如果不戴手套，双手的灵活性就会下降。如果气温下降到8℃时，系鞋带都感觉有些困难。
每年都有一些极地探险的人死亡，很多都是由于气温过低连支撑帐篷甚至拉上衣服的拉链都变得困难，无法为自己提供更多的保暖措施。低温情况下，肌肉活动会大量减少，-22℃时能减少80%之多，从事高强度运动就会变得效果甚微。
2.降低认知功能
体温过低时，大脑就要想办法来对抗这种情况，于是就会影响到人们的认知功能。有些低体温症患者就伴随有意识模糊、口齿不清、情绪变化等症状。
越是体温低，越需要人们思考并采取措施进行保暖，但对认知功能的影响往往让这些人处在混乱状态，情况也就变得越糟糕。
3.冻伤
温度较低时，身体就会自然的做出反应，保持核心温度的稳定，因为这有助于保护大脑和重要器官。于是，流向四肢（包括手指、脚趾、耳朵等）的血液就会减少。这些部位的温度降低之后，很容易被冻伤。这也是很多人手脚和耳朵易出现冻疮的原因。
4.脱水
天冷时呼出的寒气会带走大量的水分。再加上冬季时的尿液增多（流向核心的血液增多，身体做出自然反应，通过尿液排出更多的水分），所以很容易导致脱水。很多人觉得冬季不出汗，所以没必要喝水，由此会导致脱水症状的加重。
5.肌肉撕裂或拉伤
合适的温度下，肌肉具有很强的柔韧性。但温度低时，流向肌肉的血液减少，更多的热量散发到体外，意味着肌肉就会变得僵硬。一旦运动强度增加，肌肉就很容易出现撕裂或者拉伤。
所以，冬季跑步前，跑者一定要进行热身，那么怎样热身才能让肌肉活跃起来呢？我们可以把热身简单的分为3个阶段。
热身的三个阶段
第一个阶段，也是最重要的阶段，就是加快心跳，让更多的血液流向工作肌肉。
重点课次（间歇）训练前，可以慢跑2~3公里，强度以45%最大摄氧率。日常训练，跑前可以慢跑1~2公里。冬天天气寒冷时要增加慢跑距离，直到身体发热出汗为止。
如果是准备马拉松比赛，可以在进入起点准备区前，进行1200米~2公里的慢跑，然后进入准备区进行拉伸。
第二个阶段是动态拉伸。拉伸主要部位集中在臀部肌肉、大腿前后侧肌肉。然后进行跳跃动作，例如：小步跑、高抬腿、30米加速跑，强度中即可。
通过这些动作，可以较全面的热身到跑步需要的相关肌群, 跑前拿出十分钟充分热身一下，有效避免各种运动损伤的发生。
第三个阶段就是做好心理准备，让自己放松，依靠本体感受自己的状态如何，并做出及时的调整！
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