夏天又热又潮湿，坚持运动跑步的我们必须注意这些事。导读：向每一位在减肥燃脂一线奋斗的女孩们致敬！暑日炎炎，闷热潮湿的天气一波接一波，下楼走两圈都会汗流浃背，这种情况下一定要注意一些夏日运动事项，小心发生意外哦！来源：时尚COSMO
首先，学会改变你的锻炼计划
ngdesc="http://n.sinaimg.cn/fashion/transform/20160704/pge--fxtspsa6614896.jpg" style="margin: 0px auto; padding: 0px; border: 1px solid rgb(231, 231, 231); display: block;" />学会改变你的锻炼计划夏季天气湿热、容易中暑或脱水，无论是运动类型还是强度，甚至是运动时段都需要你更留心、讲究一些。举个例子，户外长跑就非常不适合在大热天进行，就算不在太阳直射的时段，过于潮湿的空气也不适合长跑，这时候请果断转移到室内玩跑步机。
运动前先洗个冷水澡
ngdesc="http://n.sinaimg.cn/fashion/transform/20160704/S1ND-fxtspsa6614900.jpg" style="margin: 0px auto; padding: 0px; border: 1px solid rgb(231, 231, 231); display: block;" />运动前先洗个冷水澡咦不是应该运动完之后洗吗？其实运动前洗冷水澡能帮助我们的身体降温。可以冲一冲头发，残留的水分可以让我们感到更清爽。当然了，运动前一定要记得热身、活动关节，特别是洗过冷水澡之后，关节的活性或降低，这时不热身的话很容易导致受伤。
不只是晒太阳才会导致中暑
ngdesc="http://n.sinaimg.cn/fashion/transform/20160704/LIDT-fxtspsa6614902.jpg" style="margin: 0px auto; padding: 0px; border: 1px solid rgb(231, 231, 231); display: block;" />不只是晒太阳才会导致中暑中暑是指人体暴露在高温环境下过久，导致身体机能紊乱的急性症状。除了晒太阳，蒸桑拿、泡温泉泡太久也会导致中暑。在湿热气候条件下运动，也很容易出现氧气供应不足的问题，可能会导致休克。
补充水分要注意少量多次
ngdesc="http://n.sinaimg.cn/fashion/transform/20160704/sfw_-fxtspsa6614904.jpg" style="margin: 0px auto; padding: 0px; border: 1px solid rgb(231, 231, 231); display: block;" />补充水分要注意少量多次夏天运动，最重要的就是水分的补充。如果我们水喝得不够，很容易导致头晕、胃部痉挛等问题，喝得太大口、饮水过量也会造成不适。建议大家每运动20分钟，就小口慢慢喝下150毫升左右的水。
注意饮食均衡的原则
ngdesc="http://n.sinaimg.cn/fashion/transform/20160704/vC7F-fxtsatm1306106.jpg" style="margin: 0px auto; padding: 0px; border: 1px solid rgb(231, 231, 231); display: block;" />注意饮食均衡的原则夏天燃脂，因为天气实在太热，很可能会造成我们食欲降低，这时候可以增加水果的分量，让我们的胃口还一点，同时还能补充更多水分和电解质哦。
学会拆分锻炼时间
ngdesc="http://n.sinaimg.cn/fashion/transform/20160704/h4nA-fxtsatm1306095.jpg" style="margin: 0px auto; padding: 0px; border: 1px solid rgb(231, 231, 231); display: block;" />学会拆分锻炼时间夏天的减肥瘦身效果立竿见影，但高湿热环境下确实不是勉强自己的好时候，如果你只能运动15分钟，就不要强迫自己运动半个小时，记住：有健康的身体才有资本美起来。如果你怕运动量不够，可以拆分锻炼时间，比如一天两到三次、每次15分钟，到了秋天再慢慢增加运动量。
暂时向棉质服装SAY NO
ngdesc="http://n.sinaimg.cn/fashion/transform/20160704/TxPO-fxtsats1510549.jpg" style="margin: 0px auto; padding: 0px; border: 1px solid rgb(231, 231, 231); display: block;" />暂时向棉质服装SAY NO夏天的运动服装，应该选择轻薄、透气性强的浅色衣物。不少人推崇棉质衣物，然而高温下我们的出汗量会更大（瘦得也更快哟），棉质衣物不易干，会对我们造成额外负担。同时，棉质衣物的摩擦力更大，在皮肤因汗水而软化后，很容易导致擦伤。还是选专业的速干面料吧！
可以偷懒、转移到室内
ngdesc="http://n.sinaimg.cn/fashion/transform/20160704/lC8A-fxtsats1510551.jpg" style="margin: 0px auto; padding: 0px; border: 1px solid rgb(231, 231, 231); display: block;" />可以偷懒、转移到室内一旦温度湿度过高，我们真心不推荐长时间户外健身，转战凉爽通风的室内健身房吧。做做瑜伽、打打羽毛球、跟直男抢枪跑步机（咦哪里不对），或者干脆在家里做健美操也不错。
密切留意天气预报，以及湿度
ngdesc="http://n.sinaimg.cn/fashion/transform/20160704/O7ag-fxtsats1510553.jpg" style="margin: 0px auto; padding: 0px; border: 1px solid rgb(231, 231, 231); display: block;" />密切留意天气预报，以及湿度
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