一 羊肉木瓜汤
羊肉里面有大量的钙，平常多吃羊肉可以有补钙的作用。这道菜就是用羊肉，豌豆，木瓜，和着粳米一起做成的。下班，羊肉洗干净，切成三厘米大小的块儿，然后在羊肉上画出一个十字出来。把粳米和苹果，豌豆淘洗干净，然后再把木瓜洗干净，榨成汁。把腰肉，豌豆木瓜汁，苹果，和粳米一起加水放在锅里，用大火烧沸之后再用小火炖，一直炖到肉熟透，豌豆煮软，最后放入一些适量的白糖，味精，盐，胡椒粉就可以了。经常吃这道羊肉木瓜汤，有补中益气的作用。
二 红糖芝麻糊
芝麻的营养成分非常高，经常吃芝麻可以给我们人体补充许多维生素和矿物质。而红糖和芝麻放在一起，对于补钙有非常好的作用。先把黑白芝麻炒熟，然后加入一定量的藕粉，搅拌均匀之后用刚烧开的开水冲，然后再拌匀，加入一定量的红糖，依据个人口味可以少加一些，每天也喝一次，这适用于中老年缺钙的人，对于骨质疏松有很好的治疗作用。
三 萝卜排骨汤
多吃一些肉类，有很好的补钙作用，有骨质疏松的老年人应该多吃一些肉类。这道萝卜排骨汤，就是用白萝卜和排骨做成的。先把排骨放在水里，煮沸之后，撇去浮沫，然后加上一些姜片，用小火炖熟。但都排骨煮熟之后，加入干切好洗干净的萝卜丝，再煮十分钟左右，加入一些调味品，放入海带，味精，等到煮沸之后就可以捞起。经常吃这道萝卜排骨汤，可以，强筋壮骨，补充身体，补钙。
在缺钙的人群里，我们应该注意平同样的过量的饮酒可以影响钙的吸收，所以应该适量，同样的过量的饮酒可以影响钙的吸收，所以应该适度饮酒。同时我们应该多锻炼一下，只有适当的，坚持锻炼，可以加强我们骨骼的力量。
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