工作时坐着，看电视坐着，上厕所坐着，就连出门吃饭也逃不了坐着等位……
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久坐不动是诱发脊柱疾病的常见原因。目前，我国颈、腰椎病患者已达5000万人，且每年不断增长，呈年轻化趋势。
既然避免不了久坐，也许你可以换一把脊柱最爱的椅子。10月16日是“世界脊柱日”，《生命时报》特邀专家，教你挑一把合适的座椅，手动get一个正确坐姿。
这样的椅子最护脊柱
对久坐者来说，减缓和预防脊柱疾病，选把合适的座椅很重要，其坐面、靠背的高度、倾斜角度等可根据使用者需求进行调整。
1. 头枕、椅背的角度和曲面可调节
调整头枕高度、角度能让使用者颈椎自然贴合，高度以完全支撑脊柱为最佳。
通过胸背部角度的调整，可支撑胸椎。腰部的最佳支撑点是第三、第四节腰椎，调节座椅背高度，能满足不同使用者的需求，减轻腰椎承受的大部分体重。
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另外，座椅靠背整体角度也要可调节。
- 正确的角度是能让人将整个背部完全贴附于背垫，这样才能使脊柱得到放松，进而缓解疲劳，防止背部疼痛。
- 椅背后倒，可让上班族舒适地休息，避免趴在桌上睡觉伤害颈椎。
2. 座垫高度可调节
椅子座垫高度应调整到双脚能平放于地面的位置，座垫深度应可以将臀部坐到椅子最里处，且能支撑大腿面积2/3以上，并让膝盖弯曲角度呈直角。
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3. 扶手能支撑关节
椅子扶手要能给手部或肘关节适度的支撑，其高度应调整至手臂与肘部呈直角，手臂能自然垂下，无任何吊肩感觉为妥。
手臂若长期处于无支撑或支撑姿势不正确，会造成肩部酸痛或肩周炎，对颈椎也会有不良影响。
除了换椅子，你最好改改坐姿
如果没条件更换座椅，改变坐姿也能保护脊柱。美国坐姿专家琼·库奇表示，现在的椅子太深太软，让腿不能正常碰触地板，后背也会弯成“C”型，伤害脊柱。
其实，办公族可以试试“直角”式坐姿：
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坐下后，大小腿尽量成直角，大腿与躯干尽量成直角，肩膀自然下垂，肘部放松，上臂与前臂尽量成直角，眼睛与电脑屏幕保持平行。
这个坐姿可以防止鼠标手，又能防止脊柱过度疲劳。
我们也可以尽量坐在椅子边缘，不让后背处于完全放松的蜷缩状态；
如果椅面太软，臀部没有支撑，可以在离前沿几厘米处垫点东西，如枕头、毛衣等，使骨盆向前倾斜，让坐骨有依靠，防止后背弯曲，且提高臀部位置，让腿更舒适。
在开车的时候，也可用靠垫支撑后背，防止脊柱疲劳造成腰背痛。
一个动作缓解脊柱不适
专家建议，每坐40分钟，最好起来动一动，适当做做扭转颈部、伸展腰部的动作。
提示了一个缓解久坐腰背痛的拉伸法：
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双手在后背交叉，将腰部向前顶，再用腰部向后顶，重复数次。此外，游泳也是非常好的预防脊柱疾病的方式。
提示：
更换座椅和运动锻炼只是有助于延缓和减少久坐对脊柱的伤害，如果出现颈肩腰部疼痛剧烈、四肢疼痛麻木、运动障碍长期不能缓解者，应及时就医。▲
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