这几种食物具有非常好的助眠作用、多吃睡眠好。

第一种：热牛奶

我们夜间睡觉的时候多喝上一杯热牛奶有助于帮助我们入睡的方法想必已经人尽皆知，其主要就是靠牛奶中含有一种色氨酸，这种物质如同镇定剂一般具有安神的作用，而且大脑能够充分的利用这种色氨酸。

所以说夜间喝上一杯热牛奶是对我们入睡是非常好的。

第二种：桂圆

假如我们有睡眠质量不好，躺在床上久久无法入睡的情况，做什么都没兴趣与力气的话，我们就可以吃一些桂圆。

在中医药学上认为桂圆是一种温性的食物，具有良好的安神，补充气血的性作用。所以对调理我们失眠这种症状具有非常强的功效，所以十分适合因失眠导致的精神状态不佳的人群。

 

第三种:酸枣仁

说道酸枣仁或许有些人不清楚他干什么的，但是如果对中医有了解的都知道它具有安神助眠的作用。

在我国中医书《金匮要略》上明确的记载了：“虚劳虚烦不得眠，酸枣仁汤为主”，而且在现代临床上也有大量的数据证明酸枣仁具有安神助眠的作用，所以如果我们有失眠症状的时候，不妨可以试试。

 

第四种：香蕉

香蕉是我们日常较为常见的一种水果，由于其独特的口感所以导致香蕉受很多人的喜爱。但是却很少有人知道香蕉它能够帮助我们入睡的神奇功效。

因为香蕉除了富含丰富的复合胺以及N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富含有大量的能够放松我们肌肉的镁元素，所以十分的适合帮助我们夜间入睡。

 

第五种：杏仁

杏仁作为一种坚果，其富含大量的优质蛋白，维生素，以及色氨酸，所以日常的时候多吃一些杏仁也是一种不错的缓解我们焦虑的一种方式。

在日常除了吃以上几种食物外，我们还可以多做以下几种活动，帮助我们入睡。

1、白天进行常规的有氧运动。

白天闲下来的时候可以做一些适合自己的有氧运动，帮助我们身体的血气运行，加速新陈代谢，对于我们的的休息也是非常有帮助的。

 

2、睡前俩个小时内杜绝一切暴饮暴食，远离一些具有兴奋作用的食物。

如果我么在睡前服用大量的食物，那么我们的肠胃处就会聚集大量的血液，来消化我们体内的食物，所以就会导致其他部位出现缺血的情况，如果大脑处供血不足的话，那么我们就无法正常的入睡，持续持续出现焦虑的状态，非常影响我们的睡眠。当然我们也要避开饮用类似于浓茶水，咖啡，等一些具有兴奋提神的饮品。

 

3、打造一个良好的睡眠环境

睡眠的时候外界对我们的干扰过于强烈的话，也会导致我们出现无法入睡的情况，所以我们可以在入睡的时候听一些安静的音乐，帮助我们放松心情，并且将所有光源熄灭，保证呼吸灯远离我们的视线。

综上所以就是我今天带给大家的一些有关于睡眠的小分享，所以我希望看完本篇文章后各位朋友都能有一个良好的睡眠。