大多数人发胖都是肚子先胖起来，肚子上的赘肉逐渐堆积，形成水桶腰，给人带来巨大烦恼。好几层的游泳圈怎么办？怎么减肚子上的赘肉？瘦肚子的最快方法有哪些？腹部是身体部位容易肥胖的重点之一，而腹部赘肉也是困扰广大女性的问题，本期专题小编和您一起探讨腹部减肥最快的方法，看看肚子上的赘肉怎么减。
腹部肥胖原因
经常便秘
睡眠不足
活动力差
懒惰不动
紧张压力
姿势不良
三餐不当
腹部减肥方法
腹部减肥饮食
拒绝高淀粉食物
高淀粉食物有谷类，面类，根茎类食物如马铃薯、芋头、地瓜等，还有薯条和面包。一旦淀粉摄入量太高而消耗太少，想不胖都难，所以您可以少吃这些食物。
选择优质蛋白
当你在吃肉类食品时，记得要选择瘦肉、鱼和家禽，因为它们富含的是蛋白质，脂肪含量较低，有助于体内肌肉的增长，可以促进小肚子脂肪燃烧，少吃一些肥肉。
豆类作为主食
豆类对于吸收体内水分很有好处，利尿排汗排毒减脂。此外，吃豆类可以有效地减少对碳水化合物的摄入，能起到分解脂肪和抑制腹部脂肪的囤积作用。
选择全麦食物
全麦食物不含脂肪，热量低，富含复合碳水化合物，与糖类分子结合在一起可以减缓碳水化合物的吸收速度，维持饱腹感，可以促进肠胃蠕动，有助于保持适当体重。
远离酒精
酒被称为液体面包，一毫升酒能产生7000卡热量，常年喝酒的人都大腹便便。当然喝少量的酒是不会让人发胖的，而适当喝一些红酒对于女士来说有减肥功效。
多吃坚果类食物
吃坚果需要慢慢咀嚼，吃得慢吃得细不仅是养生的方法也是减肥的好方法。对肚子减肥最好的就是杏仁，杏仁具有润肠通便功能，还可以降低胃壁对脂肪的吸收。
水果蔬菜不可少
水果蔬菜可是减肥食谱中不可缺少的主角，不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘。
多喝水代替饮料
一天最少喝八杯水，早起一杯温开水（可加蜂蜜），能够促进肠胃的蠕动。但注意不要在短时间内连续喝太多的水。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。
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