壹象网

微信扫一扫

微信小程序
天下好货一手掌握

扫一扫关注

扫一扫微信关注
天下好货一手掌握

增强免疫力,抗击疫情,守护家人健康!

   2020-08-14 10800
核心提示:在这个特殊时期人体免疫力是防病的关键,良好的个人营养状况可以降低发病风险并改善疾病预后。除了尽量不要出门、勤洗手、居家消
            在这个特殊时期人体免疫力是防病的关键,良好的个人营养状况可以降低发病风险并改善疾病预后。除了尽量不要出门、勤洗手、居家消毒,避免接触病源外,合理膳食,补充好个人及家人的营养,加强运动,提高抵抗力有助于对抗病毒。

营养和膳食在新型冠状病毒感染的防治方面扮演重要角色。依照《中国居民膳食指南》的要求,做到均衡饮食。从主食、蔬果、瘦肉、鸡蛋、牛奶等食物都要摄入均衡,这是维持日常营养和免疫的基础。必须长期坚持!

提高免疫力 远离疾病

一.食物多样化 注意均衡饮食

平均每天摄入12种以上食物,每周超过25种,不同的食物所含的营养物质也不同,全天食物组成包括谷薯类、蔬菜水果类、大豆坚果类、肉蛋奶等食物。


二.挑选蔬菜 注重颜色

每天摄入蔬菜推荐300g-500g,其中绿叶菜及有色菜占1/2。紫甘蓝、西蓝花、菠菜、红萝卜、彩椒等深色蔬菜及绿叶菜富含丰富的多酚类植物化学物及β胡萝卜素、维生素C,具有抗氧化性,能够降低机体的氧化应激性。其中β胡萝卜素含量高的食物能在体内转化成维生素A,能够增强上皮组织的抵抗力,促进上皮细胞修复,利于维护呼吸道黏膜屏障的完整性及抗病能力。


三.水果定量 蔬果不替

每天摄入推荐水果200~350g,不可摄入过多,以免增加超重或肥胖的风险,果汁不能替代水果。糖尿病或肥胖患者尽可能选择升糖指数较低的水果如柚子、苹果、蓝莓、草莓、鸭梨等。


四.优质蛋白 摄入充足

充足的蛋白质是人体免疫功能的基础材料。优质的动物性蛋白质有瘦肉、鸡肉、鱼肉(特别是含omega-3脂肪酸的深海鱼类)、海鲜、低脂奶类、鸡蛋等。不食野生动物,肉类蛋类要彻底煮熟。

植物性蛋白质可以吃豆类、豆腐及豆制品、坚果类等。可根据个人需要补充蛋白质粉等。


成人男性:每日能量2400kcal 蛋白质90克

成人女性:每日能量2000kcal 蛋白质80克

孕妇(孕中期):每日能量2200kcal 蛋白质95克

老年人:每日能量1800kcal 蛋白质75克

儿童(3-6岁):每日能量1600kcal 蛋白质45-55克

中国居民膳食蛋白质推荐摄入量


五.菌菇海藻 益处多多

菌菇类富含丰富的利于人体健康的植物化学物,大大提升了其食用价值,并富含丰富的维生素B12和铁、锌。海藻当中有丰富的矿物质、n-3多不饱和脂肪酸(DHA 、EPA、DPA)、海藻多糖,可降低各类慢性病的发病风险,降低机体炎性反应,对健康大有裨益。


六.充足饮水 少量多饮

每天饮水1500-2000ml,少量多次有效饮水,可饮用温开水或淡茶水。烹调鸡汤、菜汤、鱼汤时注意用盐量,避免喝汤过多导致盐量摄取超标,成年人每天盐量<6克。


七.规律作息 避免熬夜

睡眠缺乏会影响机体免疫力,中医讲究子时入睡,即11点之前就应当进入睡眠状态,有利于机体各项机能恢复,建议每天睡眠7-8小时,避免睡前进食。


八.多运动才是对身体好

由于外出受限,在家基本为低体力劳动。如果人体长时间不运动不活动,可能还会降低免疫力,积极的做法应该是在有限的空间内适当做一些身体的活动,推荐大家每天在室内或者阳台进行30分钟的原地慢跑或者跳绳,另外哑铃、瑜伽、体操等,达到微微出汗即可,中医说肺主皮毛,出汗就是通过皮肤毛孔排出毒素,通过运动出汗,可以增强我们肺脏的抵抗力。宅在家里不可放松警惕,多运动才是对身体好。

九.特殊人群 适当补充营养剂

饮食不足、家里的老人及慢性消耗性基础疾病患者,一定要通过合理的营养补充,来适当提高营养储备,可以选择口服全营养补充剂,复合维生素、优质蛋白补充剂等等,每天额外补充不少于500大卡,来帮助提高免疫力和抵抗力。

请在专业营养师或医生的指导下选用合适的营养素补充剂,不要盲目选择,以免给自己带来不必要的麻烦!


众志成城,我们一定能打赢这场疫情阻击战。最后,送大家一个目前唯一的特效药:


本文首发于大众营养家

了解更多营养信息,请关注公众号:东方均膳营养研修中心

官网:东方均膳营养学院
 
举报收藏 0打赏 0评论 0
免责声明
• 
本文为小编互联网转载作品,作者: 小编。欢迎转载,转载请注明原文出处:https://www.1elephant.com/news/show-22674.html 。本网站部分内容来源于合作媒体、企业机构、网友提供和互联网的公开资料等,仅供参考。本网站对站内所有资讯的内容、观点保持中立,不对内容的准确性、可靠性或完整性提供任何明示或暗示的保证。如果有侵权等问题,请及时联系我们,我们将在收到通知后第一时间妥善处理该部分内容。582117289@qq.com。
 
更多>同类防护头条
  • admin
    加关注0
  • 没有留下签名~~
推荐图文
推荐防护头条
点击排行
信息二维码

手机扫一扫

快速投稿

你可能不是行业专家,但你一定有独特的观点和视角,赶紧和业内人士分享吧!

我要投稿

投稿须知

微信公众号:壹象网
微博:壹象网

鄂ICP备15023168号公网安备42010302002114号