每个人都知道生命在于运动，但是有些人却被逼无奈，身不由己。对于那些上班族而言，白天忙于工作，经常性地久坐不动，或者是做一些劳力的苦活，更是没心思锻炼，即便是想锻炼，也没有那个时间和精力。
吃完晚饭以后，多半都会待在家里休息。对此在晚上期间适当地抽出一定的时间，保养身体是一个不错的选择，那么上班族晚上到底应该如何养身体？即便是你没有时间锻炼，要是能够在晚上做到以下这4点，同样可以有效地保养你的身体健康。
上班族晚上如何养生：
1、合理饮食
很多上班族到了晚上可以算得上是最丰盛的晚餐，这种饮食习惯会给身体带来不小的影响，晚餐尽量不要吃得太饱，七八层就可以了。喝一些养胃的小米粥，少吃一些土豆洋葱等一些有利于产生气体的食物，以免给肠胃带来不适，影响睡眠。
尽量有规律的睡眠，这样才不会因此而吃夜宵，尤其是在临睡觉之前的两个小时以内就不要再吃东西了，将会使你的胃酸分泌过多，肠胃带来负担，还会让你身体长胖，即便是再怎么饿，也应该选择那些清淡的食物，易消化的食物。
2、控制饮水
都知道睡觉之前喝上一些水可以有助于身体水分的补充，完成基础代谢，但是睡觉之前并非是喝的水越多越好，要根据自身的身体情况而定，否则将会在晚间容易起床上厕所影响你的睡眠质量。
当你口渴之际想喝水的时候，润润喉咙就行了，要想保证你的睡眠质量，睡前可以喝上一杯牛奶，不仅可以补充身体的水分和营养，还能够减少企业上厕所的习惯，牛奶也应该适当。
3、晚上10点前最好进入睡眠状态
手机每一个人都不离手，晚上睡觉之前把你的手机最好是关掉它，远离一些能够导致失眠的因素。而且手机在睡觉前放置的位置尽量保持睡眠周围半径的一米以上，这样才不会因此而遭到手机的辐射。
有些人把手机当成了宝贝，每天都把玩的，不仅会影响你的眼睛和其他的身体器官健康，还会影响夫妻之间的感情，到了晚上10点之前进入睡眠状态是最佳的选择。
因为到了夜晚，我们身体就开始正常的代谢修复和排毒，一般时间为晚上11点至早上5:30左右，都属于身体排毒的最佳黄金时间。在睡觉之前之所以会让大家放下手机是为了降低大脑的兴奋强度，即便如此其他影响大脑兴奋的事情，也应该避免，否则会容易造成失眠。
4、晚上适度运动
对于上班族而言，尤其是早九晚五的，上班时间有规律的，晚上适当运动是比较好的，更有利于睡眠，但是一定要切记在晚上9点之前完成锻炼，睡觉前的1~2个小时就不要再做任何运动了，尤其是剧烈运动，它会使你的大脑处于兴奋状态，虽然运动之后疲劳感容易让你入睡，但运动量过多会影响你的睡眠质量。
在晚上睡觉之前适当运动是对的，但是一定要给身体充足安静的时间平和下来，做一些相应的睡眠准备，会让你第2天精神抖擞。
上述这4点一般都是生活中比较常见的，很容易被大家忽略，即便是你没有时间锻炼，也可以进行参考，让你达到养生的目的。
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