一到冬季，不少城市的空气就令人堪忧，雾霾缭绕，每天出门都怀疑自己是不是要穿越去仙境了。PM2.5指数居高不下，能见度低，昼如夜也不过如 此。对于喜爱户外运动的小伙伴来说，可真是心痒难耐，骑骑车也不允许了吗?带齐装备照样出发的，在大环境没有得到改善之前，只能做足个人防护。
户外骑行小贴士
1、减少户外运动时间
如果遇上严重雾霾天，建议还是减少户外运动的时间，即使在室内也要注意关好门窗，防止灰尘和可吸入颗粒物飘进室内。有条件的小伙伴还是在室内进行锻炼，健身房里也有动感单车，虽然没有户外运动来得自由畅快，但也同样能达到健身的效果。
现在不少人家中也自备有这种健身器材
2、避开早晚，选择午后锻炼
虽说一日之计在于晨，但早上的空气其实并不好，特别在雾霾天下，早晨空气湿度相对较大，风小有害物质不易扩散，容易形成气溶胶(所谓“气溶胶”，是水包 裹着颗粒物质，凝结在一起)。加上早晚机动车尾气的排放多，空气质量不太好。如果你有到户外骑车运动的习惯，建议选择在上午11点到下午3点。
当然，这个时间段对上班族来说不太现实，只能是带齐装备应对了。
3、外出骑车装备要备齐
运动口罩
雾霾通过呼吸的方式对人体造成伤害，所以口罩是最直接的安全措施。普通口罩日常生活适用，但运动使用会影响正常呼吸，所以户外运动要戴专业的运动口罩。 附带活性炭的高密度运动口罩可以最大限度阻隔颗粒物，保证呼吸效果的同时对空气污染物和PM2.5还要有较好的过滤效果。这类口罩价格稍高，建议经常在雾 霾天出行的车友考虑选购。
户外眼镜
冬天在寒风中骑行，刮着眼睛很不舒服，特别雾霾中的粉尘和扬沙，容易迷了眼睛。骑行中，如果有异物飞入眼睛，是非常危险的，佩戴一副户外眼镜是是非常必要的。
户外保温杯
骑车骑久了，容易口干舌燥，这时候停下来喝一杯热水最合适不过了，解渴解乏，暖暖身子，在干冷的雾霾大环境下，也是一种享受。
头盔
外出骑行必备头盔，它能在你不慎摔倒时，保护你的头部不受伤害或把伤势降低到最低程度。给自己保障，让家人放心，不要逞强耍帅。
反光条/前灯
雾霾天和或夜晚骑行，能见度低，可以在自行车和自己的衣服前后贴上反光条，给附近的车辆及行人以警示，当然少不了一个电量足的车前灯。
4、避免剧烈运动，切勿追逐飙车
采用“休闲骑行”方式，不要开展竞技赛，避免激烈的骑行。运动量越大，呼吸越急促，吸入的有害颗粒物就可能越多。
考虑安全，可以把整车重心降低，雾霾天能见度低，反映距离相对较短，容易发生事故，重心低，单车稳当，急刹车也可降低翻车的危险，同时最大程度可以双脚最快速触地做出反映。
无论自行车还是机动车都要减速慢行，开心心心出门，快快乐乐回家，雾霾天更要注意，给自己给他人更多的反应时间。
5、回家后及时清洗口鼻
PM2.5颗粒会以气溶胶的方式沾到我们的皮肤上，特别是最近天气干燥，很多人出门前都会擦润肤霜或润唇膏，更容易沾染空气中的细菌或其它有害颗粒物。 如果不及时清洗，特别是嘴唇上的脏东西就会在喝水、舔嘴唇时吃进去，刺激喉咙。有鼻炎的朋友更要在骑行过后及时清理鼻腔。
6、多喝水多吃蔬果，饮食清淡
雾霾的无孔不入让人糟心，尤其是儿童和老人 抵抗力较弱，时不时会出现咳嗽、生痰、鼻炎等症状，所以平时要多饮水、清淡饮食、多吃新鲜的蔬菜水果，增强免疫力。
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