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注意防寒
气温持续下降，身体虚弱的人容易感染风寒，特别是脖子、肚脐、脚等地方，一旦受寒，可引发颈椎病、腹泻等疾病。衣服太厚太薄都不好，衣着过少过薄、室温过低，易感冒又耗阳气；反之，衣着过多过厚，室温过高则使得阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。
建议：冬天少穿低领的衣服或者戴围巾；不露肚脐，特别是女孩子；
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常喝白开水
冬天的气候更加干燥，人体对水分的需求量越大，光呼吸人体就会损失大量的水分，为了保证机体的正常，多喝点白开水是调节身体的水平衡，还可起到利尿排毒的功效。
建议：一般冬天的补水量很大，应保持每天2000毫升以上，具体根据个人需求来。
常喝白开水
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饮食得当
立冬时节，养生应注意一个“藏”字，重在“收藏”与“保暖”。同时适当进补，辅以运动和精神调养。在饮食上要“温补”，多吃温性食物，少辛增酸，预防疾病。初冬是心血管疾病的高发期，这个时候我们要吃一些清润甘酸的食物，不适合总是吃麻辣类的火锅，在饮食中可以适量放一些醋，这样可以在一定程度上起到软化血管以及预防心血管疾病的作用。此外天气寒冷也影响人体的泌尿系统，排尿增加，随尿排出的纳、钾、钙等无机盐也较多，因此应多吃含钾、纳、钙等无机盐的食物。
建议：多吃蔬菜，适当增加动物内脏、瘦肉类、鱼类、蛋类等食品，还可多吃鸡、甲鱼、羊肉、桂圆等，不仅可以补充因冬季寒冷而消耗的热量，还能益气养血补虚，对身体虚弱的人尤为适宜。另“冬令进补”应根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补，万不可盲目“进补”。
多吃蔬菜
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注意预防疾病
冬季气候冷，很容易诱发慢性疾病或者加重慢性疾病，日常应该多防寒保暖。当然也不能为了室内保暖而将门窗封闭，要多开窗通风，保持空气的流动，减少细菌的滋生，预防疾病。
建议：家中常备应急药物，尤其是很容易复发的慢性病患者。
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适当运动
冬天人如果不运动的话，身体的新陈代谢更加缓慢，而运动不仅可以促进热量的产生，让身体更加缓和，还能加速身体的血液循环，提高新陈代谢。冬天的锻炼不推荐高强度多汗运动，汗多容易泄气，不利于冬季阳气伏藏之道。
老人、小孩、体力较差的，可以适当做做慢跑、太极、快走等平缓的运动，已达到微排汗的效果，其实冬天有一项特色运动那就是冬泳！冬泳使肌肉纤维增多变粗，肌力增强，从而提高运动的速度、耐力和灵敏性。还可改善血液循环和肌体新陈代谢，起到预防和缓解肌肉酸痛、关节僵硬、动作迟缓等病症的作用。冬泳有助于改善全身血液循环。当然这需要身体素质好，还需要会游泳、有游泳爱好的者才能去做的运动，所以不要轻易去尝试哦，万事要注意安全。特别是患有高血压或者其他心血管疾病的人群，要根据自身的状况，还要听取医生的指导意见，来决定是否可以参与冬泳。
建议：不同人群和不同年龄层人运动方式有所区别。老年人应注意保暖，不要过早起床锻炼，以防大脑供血不足诱发中风。
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保证充足的睡眠
冬季养生首先要保证的就是充足的睡眠。对于成年人来说，一天最好能保证8小时的睡眠时间，如果晚上的睡眠时间不足，那么可在中午补睡半小时到一小时。充足的睡眠能有效恢复精力，有益于在冬季阳气潜藏。
建议：早晨不宜起床太早，尤其是老年人，时间允许的话，最好等太阳升起，阳气生发时再起床，以保证充足的睡眠。
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注意养身滋补
冬天要“藏”，是养肾最佳时节，可以让肾“精”更加充盈，增强身体各个机能，提高免疫力，减少生病。
建议：肾阳虚者要滋补，推荐羊肉、鸡肉等较温的食物，对于气虚血亏的人，推荐鸭肉、乌鸡等，同时可以加一些辅助的食材，炖成滋补养生汤。
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足部保暖
足部是人体脉络最多的地方，如果不好好保护，冬季很容易因为“寒从脚底生”而生病。并且足部穴位众多，与人体的各个内脏有着密切的联系，如果足部受寒，会引起感冒、痛经、腹痛、腰腿痛等症状，所以足部保暖亦不可忽视。
建议：泡脚是足部保暖最快最有效的方式，每天坚持泡脚，有利于足部保暖，以增进血液循环。
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保持情绪平和
在冬季，人体的代谢处于相对缓慢的时期，因此，冬季养生要注重于“藏”，“藏”的意思是人在冬季要保持安静。专家建议，遇到不顺心的事情，要学会调控不良情绪，对于抑郁心中的不良情绪，可通过适当方式发泄出来，以保持心态平和。
建议：要多晒太阳，因为冬季天黑得早，光照时间短，也是易使人产生抑郁情绪的一个原因，因黑夜来临前，人体大脑松果体的褪黑素分泌增强，能影响人的情绪，而光照可以抑制此激素的分泌。
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