春日花开，处处春光明媚，正是踏青出游的好时节。选择在这样的时节出门游玩，医务人员提醒，在放松身心的同时，一定要注意这些健康问题。
A “下沙”天气保护我们的呼吸道
沙尘天气是春季影响我国北方地区的主要灾害性天气之一，它是指风将地面尘土、沙粒卷入空中，使空气浑浊的一种现象。据山西省疾控中心专家介绍，沙尘天气下，污染物可直接对人体产生不同程度的刺激症状或过敏反应，沙尘颗粒还可引起多种呼吸系统疾病，尤其是敏感人群，外出时要注意做好个人防护，确保身体健康。
专家介绍，沙尘天气时，空气中有大量的尘埃颗粒，其中混有细菌和病毒以及其他有害物质。眼睛作为暴露于体表的人体器官，最先也最容易受到沙尘侵害，引起眼睛疼痛、流泪。如不能及时清除进入眼部的沙尘，可能会诱发眼表感染。而最易受损的是呼吸系统，这是因为沙尘天气中，空气中的可吸入颗粒物浓度大幅增加，这种颗粒物可进入人的呼吸道和肺泡，其表面吸附着细菌和病毒等多种病原体，增加了患支气管炎、肺炎、肺气肿等呼吸系统疾病的风险。同时，因为沙尘天气时空气干燥，易出现皮肤粗糙、唇裂等，污染物还可通过眼、鼻、喉等黏膜组织及皮肤，使人体产生不同程度的刺激症状或过敏反应，所以建议大众做好皮肤的保湿工作。
那沙尘天气来临时，我们该如何自我防范，保护好我们的呼吸道呢？山西白求恩医院呼吸与危重症医学科二病区护士长刘晶从护理角度给出了一些建议：“首要保护措施当然是关好家中的门窗，必要时可以用胶条封住门窗，避免沙尘进入房间，减少空气中的灰尘和污染物质。有条件的话，还可以开新风、空气净化器等。”空气净化器是一种常见的沙尘天气防护用品，可过滤空气中的沙尘及其他污染物。如果室内已经有沙尘，可采用湿墩布拖地、湿抹布擦拭等湿式清理灰尘的办法，保持室内清洁干净，避免室内尘土的再悬浮。
其次，在沙尘天气中，尽量减少外出，尤其老年人、儿童、孕妇、患有呼吸系统疾病等人群。同时，因为沙尘天气能见度低，影响交通安全，外出一定缓慢驾驶，尽量避免骑行，还要注意躲避广告牌等容易被大风刮掉的物体，减少不必要的伤害。
如果一定要出门，最好做好防护。人们可佩戴口罩、帽子及护目镜，穿长袖长裤、戴手套等来保护自己的身体、眼睛和面部，有效避免沙子和灰尘进入身体内。“还有就是要注意补充水分。”刘晶说。在沙尘天气中，沙尘和灰尘会在空气中悬浮甚至堆积，达到一定浓度时会对人体产生刺激，使呼吸道、喉咙、眼睛等产生不适。因此，人们必须要多喝水、果汁、汤类、粥类等补充水分。如果发生慢性咳嗽伴咳痰或气短、发作性喘憋及胸痛时，需尽快就医。
B 遇到过敏不要慌 科学防范有妙方
春季花粉过敏属于一种过敏反应性疾病，一般表现为打喷嚏、流鼻涕、眼睛痒、流泪等。“很多人不知道的是，花粉过敏的‘元凶’往往不是颜色鲜艳的观赏花，而是那些看起来不像会开花的树木类、杂草类植物，比如三四月份最常见的柳树、桦树、梧桐等。”山西白求恩医院过敏反应科护士长栗敏介绍道。一般来说，花粉过敏不能根治，只能用药控制，尽量远离过敏原。
对于过敏患者来说，想要平稳度过春季，首先要做的就是避免接触过敏原。春季室外花粉较多时，应尽量减少户外活动时间，或在花粉浓度较高的时间段（如早晨和黄昏）关闭门窗，减少室外花粉的进入。外出时，佩戴口罩和护目镜，减少与过敏原的接触。日照可使植物开花，上午时间花粉开始飘散，但白天风比较大，大部分花粉在高空飘浮，到傍晚时风力减小，花粉沉降到2米以下，可吸入呼吸道、落入眼睑或黏附在皮肤上，引发过敏。因此，日出和日落时分应尽量避免出门，也可通过查询中国天气网-花粉指数频道，知晓当日花粉浓度和花粉过敏指数，做好相应的防护。
同时，保持室内清洁，保持室内空气流通，避免使用地毯，移除毛绒玩具，定期清洁空调滤网，被褥、床单要经常洗晒，可采用高温、冷冻杀螨，对耐热的衣物如衣被、床褥可在60℃以下半小时、冬季置于室外-18℃24小时，均可全部将其杀死。另外，栗敏建议大家加强皮肤护理，保持皮肤清洁，尽量避免使用含酒精和香料的化妆品和护肤品。在户外活动时，避免阳光直射，户外活动后，应及时清洗面部和双手，以清除可能附着的过敏原。
“除了防护，饮食调节也是防过敏的另一个方面。”栗敏说。对于过敏体质人群，尽量避免食用可能诱发过敏的食物，饮食宜清淡、均衡、荤素搭配合理，少吃蟹、辣椒、酒、浓茶等辛辣、腥发及含致敏物质的食品。“有些人可能会遇到需要选择食物代用品的情况，比如，对牛奶过敏者，最好选择酪蛋白水解的低敏奶粉或豆类蛋白奶粉等作为替代品，还可采用米汁和油脂的混合物或鸡汤来替代。但建议大家在选择替代品时，一定要先征询过敏专科医生的建议，不要盲目跟风。”
另外，对食品进行深加工，也可在一定程度上避免过敏的情况出现。比如，烹调或加热可使大多数食物过敏原失去抗原性，添加某种成分可以改善食品的理化性质、物质成分等。如牛奶高温20分钟、脱脂后或加入乳酸菌成为酸奶后，可降低抗原性，使症状减轻或无反应；鸡蛋经过长时间的煮沸后，蛋清的抗原性可降低。
“还有就是建议大家积极参加各种体育锻炼，增强体质。”栗敏说。但天气寒冷时锻炼，要注意预防感冒，运动时应避免大量出汗，以不出汗或微微汗出为好。每天进行半小时至一小时有氧运动，如太极拳、五禽戏、八段锦等，通过适当运动，增强免疫力，改善过敏体质。同时做好心理调试，保持乐观、积极的心态，有助于减轻过敏症状。“如果出现皮疹、咳嗽、呼吸困难等不适症状，切勿盲目自行处理，请及时就医。”
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